Trong những năm gần đây, ngày càng nhiều vận động viên sử dụng súng massage để khởi động hoặc làm dịu cơ trước và sau khi tập thể dục. Bài viết này sẽ giới thiệu về cách sử dụng súng massage và những vị trí trên cơ thể không nên sử dụng sản phẩm này.

Chọn cường độ massage phù hợp 

Trước hết, khi sử dụng súng massage, nên lựa chọn cường độ mà bạn cảm thấy thoải mái nhất, để giúp bạn có thể đạt được hiệu quả thư giãn tối ưu. Bạn có thể nhẹ nhàng đánh thức cơ bắp bằng một lực nhẹ trong lúc khi khởi động trước khi chạy, và có thể điều chỉnh cường độ cao hơn sau khi chạy, giúp tìm ra những điểm đau sâu và vị trí cơ bị căng chặt nhằm đạt được hiệu quả thư giãn sâu 

Trước khi chạy: sử dụng lực nhỏ, nhẹ nhàng đánh thức các cơ bắp

Sau khi chạy: sử dụng lực lớn, thư giãn sâu các nhóm cơ căng cứng

Về việc làm thế nào để biết liệu massage có hiệu quả hay không, chuyên gia vật lý trị liệu Shiqi khuyên bạn nên đứng lên di chuyển và cảm nhận những thay đổi của cơ thể sau khi sử dụng súng massage. Nếu bạn cảm thấy cơ thể nhẹ nhàng thư giãn, chu kỳ massage của nhóm cơ có thể kết thúc.

Những vị trí không nên sử dụng súng massage

Nếu không massage đúng cách có thể gây nên những tổn thương cho cơ thể. Không nên sử dụng súng massage tại những vị trí sau đây:

Tránh các trí tại đùi và hông, các nơi u ra của khớp gối

Ví dụ: đốt chuyển lớn (trochanter) ở bên ngoài đùi, đốt sống trực tiếp phía sau lưng, đầu gối phía dưới cơ tứ đầu, các nơi u ra của khớp gối từ đùi ngoài, đùi trước và đùi trong.

• Tránh vị trí xương mác bên ngoài bắp chân Khi xoa bóp các cơ xương chày trước của chân dưới, hãy cẩn thận không chạm trực tiếp vào điểm xương mác bên dưới và bên ngoài đầu gối.
  
  
•  Tránh vị trí nhô ra của khớp mắt cá, không kích thích gân

Massage dọc bên ngoài cẳng chân nên: Tránh những nơi nhô ra của xương mắt cá chân, chú ý đến xương ở cả bên trong và bên ngoài. Súng massage được sử dụng chủ yếu để đối phó với cơ bắp, và cơ bắp nằm trên bó cơ, do đó không được dùng để massage những điểm dễ gây nên đau đớn tại mắt cá.

Ngoài ra, có nhiều gân đi qua khớp mắt cá chân, do đó không nên kích thích tại khu vực này. Các lý do chính như sau:

1. Khả năng lưu thông của gân không tốt, khi massage dễ gây nên chấn thương và viêm nhiễm.

2. Các tế bào cảm tụ trong gân không nhạy cảm với độ rung của súng massage.

3. Súng massage chủ yếu được sử dụng để kích thích các nhóm cơ lớn.

• Tránh các vị trí cột sống và cơ bụng khi massage hôngĐiều quan trọng nhất khi sử dụng súng massage là không được massage tại xương, không những không có tác dụng mà còn dễ gây chấn thương.

Hơn nữa, không nên sử dụng sung massage để xoa bóp cơ bụng vì trong bụng chứa nhiều cơ quan nội tạng, có thể làm các cơ quan này khó chịu. Vì vậy, cố gắng không sử dụng súng xoa bóp ở phía trước dạ dày.

Súng massage nhỏ gọn – tiện lợi

Khác với các máy massage nặng nề và to lớn trên thị trường, súng massage iNO nhỏ gọn tiện lợi, dễ thao tác, giúp mọi người thư giản sâu trước và sau khi chạy.

?Link mua hàng: https://bit.ly/3dYkjrQ

[Nguồn bài viết: Running Biji]